[...] tyg pierw ucinajac te 2powt i gdy "wroce " nowym ciezarem do pelnych powtorzen znowu dołoze itd Upper Power Wyciskanie lezac Wiosłowanie nachwyt OHP Biceps 3x8-10 Dipsy 3x8 wznosy bokiem 4x10 Lower Power Przysiady ze sztanga z tyłu Mc sumo uginanie nog na maszynie 3x12 wznosy na palce siedzac na maszynie 4x10 Upper Hyper Wyciskanie lezac [...]
[...] hantlami w oparciu siedząc 3 serie po 12 III. dzien (1 tydzien/ 2 tydzien) Barki 1. Suwnica przodem 4 serie 12 10 8 6/ suwnica tylem 4 serie 12 10 8 6 2. Lamany gryf wznosy do brody 4 serie 12 10 10 8/ litera „T” hantlami 3 serie po 10 3. Tyly barkow w opadzie 3 serie po 12/ tyly barkow na lezaca pod skosem 3 serie po 12 4. Wyciskanie [...]
[...] wyglądałaby tak: Pon (tył): podciaganie podchwyt wioslo neutral przysiad wykroczny porecze face pull lydy szrugsy Sr (przód) wycisk sztangi przód - silowo seria łączona: wznosy bokiem +wznosy przód + wycisk - lub same wznosy bokiem do upadku i na dużo powt przysiad ze sztanga z przodu wycisk skos sztanga rozpietki skos mlotki modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie Rotacje kubańskie 2 serie (tu chyba chodzi o rotacje barkami, tak?????) +brzuch -unoszenie nog w zwisie na drazku 3s x 15 -wznosy tułowia 2s x 15 Legs: Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Trening zmieniłem ze stronki animalpak`a. [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]
Przedstawie wam tu dwa treningi, nie musicie nic poprawiac nie bojcie sie, chodz zaraz cos napewno wynajdziecie do poprawiania. Dla mnie te treningi sa dobre, przystosowane na moje potrzeby. Objetosc i intensywnosc jest bardzo duza, ale na taka najlepiej reaguje. Rzadko kto wyrabia na moich treningach (nie probujcie tego w domu) Caly problem [...]
Witam. Skladam serdeczna prosbe o zapoznanie sie z moim aktualnym planem treningowym oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: [...]
Cel: Ogólna poprawa sylwetki Dzień 1 Klatka. 1.Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 4x 12 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień [...]
Przepraszam za poslizg ale jestem i ja.:-D CELE: -poprawa pupencji i calej reszty -mobilizacja do trzymania michy -dobra zabawa MICHA: 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2ec83eb68840ab9512c9ce93850d45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień [...]
[...] są takie czy nie za dużo jednak tych powtórzeń Czy nie lepiej dołożyć ciężaru kosztem tych kilku powtórzeń chodzi o cały trening Tylko ze problem jest taki że jak np. robie wznosy bokiem po 9/10kg na strone to jestem w stanie zrobić te 12 powtórzeń Ale jak dołoze te głupie 2 kg czyli 12 na strone to ledwo co robie 5x w serii Dlatego nie dokładam [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]